Pulsbereich

Für NordicWalking wie für andere Sportarten gilt grundsätzlich:

Optimales Ausdauertraining findet im aeroben Bereich der Pulsfrequenz statt.

Nur in diesem Bereich gelingt auch eine Fettverbrennung, die zur Gewichtsreduktion unerlässlich ist. Die Pulsfrequenz im aerober Bereich ist zwischen 60-70% des Maximalpulses (Faustformel = 220 minus Alter). In diesem Bereich zieht der Körper zur Energiegewinnung vermehrt Fettzellen heran, befindet sich das Training über diesem Bereich werden für die Energiegewinnung zum Großteil Kohlenhydrate aus den Glykogenspeichern für die Energiegewinnung herangezogen.

Sollte man kein Pulsmesser zur Hand haben, gilt folgende Regel: Solange du dich gut unterhalten kannst, überforderst du dich nicht.

Auszug aus einer NW-Zeitschrift

Training im aeroben Bereich:

Wer sich im richtigen Pulsbereich bewegt, überflutet seinen Körper mit 10-mal mehr Sauerstoff. Dies unterstützt die aerobe Energiegewinnung, d.h. 100% Energie statt 28%. Entscheidend ist die Belastung richtig zu dosieren. Was richtig ist, erkennen wir an der Herzfrequenz, dem Trainingspuls. Als Faustregel gilt: 220 minus Lebensalter ergibt den Maximalpuls. (Ist nur ein grober Anhaltspunkt. Eine genaue Feinstellung ist nur durch einen Sportarzt möglich) Wenn Sie im richtigen Pulsbereich trainieren, sind Sie erfolgreich.

Vom Maximalpuls sollte 65% erreicht werden, damit das Training eine gute Wirkung zeigt. Und höchstens 85% um eine Überbelastung zu verhindern. Überbelastung bedeutet immer Sauerstoffdefizit, d.h. eine Energiegewinnung unter Ausschluss von Sauerstoff. Die Folgen sind bis zu 2/3 weniger Energie und Übersäuerung.